Pages

Senin, 02 Februari 2015

10 Atlet Binaraga - Binaragawan Terbaik Dunia

mungkin kalau di Indonesia nama Ade Ray sudah tak asing lagi bagi kita. Dia adalah atlet binaraga terbaik yang pernah Indonesia miliki. Namun dalam tingkat dunia, apakah anda tahu siapa saja yang menjadi atlet binaraga terbaik ? Berikut ini kami rangkumkan 10 Binaragawan terbaik di dunia. Siapa sajakah mereka ? 

10. Franco Columbu


Ia dilahirkan pada 17 Agustus 1941 dan adalah aktor Italia selain menjadi binaragawan mengagumkan. Tingginya adalah 5 kaki 5 inci dan menurut beberapa sumber itu dilaporkan 5 kaki 3 inci, tetapi struktur miniatur nya bukan faktor penghambat Franco sama sekali. Dia memenangkan gelar Mr Olympia pada tahun 1976 dan 1981. Dia juga bersaing dalam kompetisi Manusia Terkuat Dunia tetapi tidak mampu memenangkan gelar, bukan dia berakhir di kaki dislokasi. Columbu menerima $ 1 juta sebagai kompensasi untuk itu. Dia adalah cahaya di kaki tetapi kembali yang luar biasa dan delts.

9. Flex Wheeler



Nama aslinya adalah Kenneth Wheeler namun umumnya dikenal sebagai Flex Wheeler. Ia dilahirkan pada tanggal 23 Agustus 1965 di California, Amerika Serikat. Dia memulai karirnya sebagai petugas polisi namun kemudian meninggalkan pekerjaan ini dan bertekad untuk menjadi seorang binaragawan profesional. Ia memenangkan penghargaan pertama pada Kejuaraan Mr NPC California pada tahun 1989. Dia adalah seorang pemenang Besi Pro untuk 5 kali, menikmati kemenangan luar biasa di Perancis Grand Prix dan dia juga Arnold 4-waktu Classic pemenang. Wheeler memiliki kembali besar dan lengan 17 inch. Tingginya hampir 5 kaki 8 inci.

8. John Grimek



Ia dilahirkan pada tanggal 17 Juni 1910 di New Jersey. Dia disemen tempatnya di berbagai artikel dan majalah binaraga dan merupakan simbol dari binaraga yang beredar pada masa itu. Ia mewakili Amerika Serikat di angkat besi pada Olimpiade 1936 di Berlin. Grimek juga pesenam sangat megah dan menang dalam kontes Mr Universe di London adalah mencolok fakta ini. Dia meninggal pada November 1998, pada usia 88.

7. Steve Reeves



Ia dilahirkan pada tanggal 21 Januari 1926 di Montana, Amerika Serikat. Dia binaragawan besar serta aktor yang baik. Dia adalah aktor dibayar tertinggi di Eropa pada puncak karirnya. Dia memiliki fisik yang fenomenal dan menetapkan standar sosok ideal untuk tahun yang akan datang. Dia memiliki pinggang sempit, lebar bahu dan pinggul sempit. Tingginya adalah 6 kaki 1 inci dan sangat tampan dan tampan. sejarah singkat Nya penghargaan binaraga adalah; 1946 - Mr Pacific Coast, 1947 - Mr Barat Amerika dan 1948 - Mr Dunia. Dia meninggal akibat komplikasi limfoma.

6. Reg Park



Ia dilahirkan pada tanggal 7 Juni 1928 di West Yorkshire, Inggris. Dia adalah orang yang multi-dimensi adalah seorang pengusaha, aktor dan binaragawan pada saat yang sama. Meskipun di awal, dia lebih ke bermain sepak bola dari angkat beban tetapi pada usia 16, setelah rapat muscleman terkenal David Cohen, ia mendapat dirinya ke binaraga. Tingginya adalah 6 kaki 1 inci dan memiliki lengan raksasa 20 inchi. Dia memiliki figur yang menarik dan membintangi film banyak juga. Dia meninggal pada November 2007 dengan metastasis melanoma, bentuk kanker kulit. Dia meraih banyak penghargaan beberapa diantaranya Mr Inggris 4 (1946), Mr pemenang Universe-NABBA-keseluruhan (1951), Mr Universe - pemenang NABBA-keseluruhan (1965).

5. Bill Pearl



Ia dilahirkan pada tanggal 31 Oktober 1930 dan adalah seorang binaragawan Amerika menakjubkan selama tahun 1950 dan 1960-an. Selain mencapai kesuksesan fenomenal di bidang binaraga, ia juga binaragawan profesional pertama program pelatihan penulis binaraga. Secara keseluruhan, ia memiliki ukuran besar yang nyata tetapi di mana ia tertinggal di belakang adalah kebodohan untuk memotong pahanya. Beberapa prestasi karirnya binaraga adalah 1956 NABBA, Mr Universe, Profesional, Kelas (London, Inggris), 1952 Tall Man Mr San Diego, 3 tempat (San Diego, California), 1952 Mr Oceanside (Oceanside, California) dan 2006 PDI Malam Penghargaan Lifetime Achievement Champions.

4. Ronnie Coleman



Ronnie Coleman, dijuluki Big Ron, lahir pada 13 Mei 1964 di Louisiana. Dia adalah seorang Amerika nasional dan telah mendapat kehormatan menang 8 menang lurus sebagai Mr Olympia. Dia memiliki gelar BS dalam akuntansi untuk kredit dan setelah lulus bertugas sebagai polisi. Dia bergabung dengan gimnasium yang disebut Metroflex dan sesudah pelatihan memenangkan tempat pertama dalam kompetisi Mr.Texas. Ia memiliki lengan raksasa dan otot punggung yang sempurna. Ia memiliki struktur raksasa dan lebih dari 270 pound. Ia memenangkan gelar sebanyak 1990 Mr Texas (Heavyweight & keseluruhan), 1996 Kanada Pro Piala, 2000 Grand Prix Inggris, 2001 Arnold Schwarzenegger Classic dan 2005 Mr Olympia dll

3. Dorian Yates



Ia dilahirkan pada tanggal 19 April 1962 di Staffordshire, Inggris. Ia memenangkan gelar Mr Olympia 6 berturut-turut berturut-turut dan dikenal untuk ketebalan nya. Tingginya adalah 5 kaki 10 inci dan telah mendapat lengan besar 20 inci. Saat ini, Andrea adalah CEO perusahaan suplemen global sendiri bernama gizi DY. Karirnya judul adalah 1985 World Games, 7 (amatir), 1992 Mr Olympia, 1st, 1995 Mr Olympia, 1st, 1996 Grand Prix Inggris, Spanyol 1 dan 1994 Grand Prix, 1st dll

2. Arnold Schwarzenegger



Ia dilahirkan pada tanggal 30 Juli 1947 dan merupakan binaragawan profesional Austria-Amerika. Seiring dengan menjadi binaragawan ia juga seorang aktor politikus, menakjubkan dan pengusaha. Ia telah menulis segudang artikel di binaraga. Arnold adalah Gubernur California ke-38 dan digantikan oleh Jerry Brown. Ia berasal dari partai politik Republik. Dia telah memenangkan penghargaan Mr Olympia 7 kali, ia memenangkannya yang pertama pada usia 20. Dia mulai berlatih di usia 15. Dia tetap di bawah sorotan dalam karir binaraga untuk durasi lebih lama.

1. Sergio Oliva



Ia dilahirkan pada tanggal 4 Juli 1941 di Kuba. Julukan Oliva adalah "Mitos" dan jika Anda ingin tahu kenapa kemudian melihat dia di Fair 1967 Montreal Dunia. Sebuah pemuja matahari membujuk dia ke bidang ini binaraga dan dia adalah satu-satunya binaragawan yang pernah mengalahkan Arnold dalam kontes Mr Olympia, 1969. Dia adalah binaragawan kedua untuk memenangkan kontes Mr Olympia. Mengintip sedikit ke dalam kehidupan pribadinya, ia tertembak saat itu istrinya Arleen Garrett dan berkelanjutan 5 luka tembak namun The Mitos selamat bahwa karena ia adalah sebuah mitos. Tingginya adalah 5 kaki 9 inci dan telah mendapat lengan 20 inch. Meskipun beberapa dari Anda mungkin menganggap Arnold berada di posisi teratas tapi aku akan kembali peringkat saya oleh pernyataan Joe Weider saat ia berkata kepada Oliva bahwa ketika ia berada dalam kondisi yang terbaik, tidak ada yang bisa berdiri sejajar dengan dia. banyak kontes dimenangkan oleh Oliva, diantaranya adalah 1965 Junior Mr America - AAU, Paling Berotot, 1966 Mr World - IFBB, Secara keseluruhan Winner, 1966 Mr Universe - IFBB Winnera dan 1985 Olympia - IFBB, dll 8

Sabtu, 31 Januari 2015

Manfaat Jalan Kaki Dapat Jinakan Penyakit



Tahukah Anda? Ternyata dengan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita. Berdasarkan hasil penelitian, beberapa penyakit dapat dijinakkan dengan berjalan kaki. Namun, bila Anda mengimbanginya dengan berolahraga yang teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi akan lebih baik. Berikut beberapa penyakit yang dapat dicegah hanya dengan berjalan kaki :
  • Menurunkan berat badan
  • Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih jangan takut karena tidak bisa menurunkannya kembali. Dengan berjalan kaki, Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukannya secara rutin. Selain itu berat badan pun dapat dipertahankan dengan stabil. Biasanya lemak berlebih yang berada dibawah kulit akan dibakar bila Anda rajin berjalan kaki dengan cukup laju dan dilakukan kurang lebih selama satu jam.
  • Berat badan stabil
  • Biasakanlah hidup sehat dengan melakukan jalan kaki secara rutin, maka laju metabolisme tubuh Anda pun akan terus meningkat. Karena sejumlah kalori yang berlebih akan terbuang oleh aktivitas berjalan kaki dan mungkin akan terjadi sedikit pembakaran karena meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.
  • Mencegah osteoporosis
  • Dengan melakukan berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot badan dan juga pada tulang-tulang. Agar menambah metabolisme kalsium untuk tulang, melakukan gerak untuk tubuh sangat diperlukan, selain itu dibutuhkan pula cahaya matahari pagi. Bila Anda rajin mengkonsumsi kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau memperlambat osteoporosis, itu tidak cukup untuk tubuh Anda. Lakukan pergerakkan bagi tubuh Anda secara rutin dan luangkanlah waktu kurang lebih 15 menit yang langsung terkena sinar matahari pagi. Dengan begitu Anda bebas terancam osteoporosis.
  • Meredakan encok lutut
  • Bagi Anda yang mengalami encok lutut, perlu dilakukan kegiatan berjalan kaki secara berselang-seling, tidak setiap hari. Anda bisa melakukannya dengan berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, dan setidaknya keluhan nyeri encok dapat mereda. Hal tersebut dilakukan agar sendi dapat melakukan pemulihan secara bertahap. Satu hal yang perlu Anda ingat bagi yang mengalami encok tungkai atau kaki, jangan sampai Anda keliru memilih sepatu olahraga. Dengan bertambahnya usia, maka sendi pun harus tetap dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami guncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada orang yang gemuk. Tak hanya itu, kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki pun, bahkakn di dalam rumah sekalipun bisa memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai dan kaki akibat beban dan guncangan yang harus ditahan oleh sendi.
  • Depresi
  • Berdasarkan studi yang telah dilakukan selama lebih dari 10 tahun, ternyata dengan berjalan kaki juga dapat menjadi pengganti obat antidepresan dibandingkan dengan harus meminum obat secara rutin.
  • Mencegah kencing manis
  • Bila Anda mengalami sakit kencing manis, mungkin Anda berpikir akan meminum obat yang banyak yang dianjurkan oleh dokter. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Hal tersebut dapat diatasi dengan cara berjalan kaki secara melaju sekitar 6 km per jam, dengan waktu yang ditempuh sekitar 50 menit. Hal ini ternyata dapat mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Lakukanlah gerak badan pada tubuh Anda secara rutin dan berkala. Dan selama gula darah dapat terkontrol hanya dengan cara menggerakkan badan (berjalan kaki), obat yang selama ini Anda minum tidak diperlukan lagi. Ini berarti dengan cara berjalan kaki memiliki manfaat yang sama dengan ibat antidiabetes.
  • Serangan jantung
  • Lakukanlah dengan berjalan kaki agar memperderas aliran darah ke dalam jantung koroner yang akan memberikan kecukupan yang terpenuhi untuk oksigen otot jantung serta tetap terjaga dengan keadaan jantung tetap berdegup. Karena hal ini tentunya untuk menekan resiko serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras dan lancar (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar lebih bugar dan berfungi normal untuk memompakan darah tanpa henti. Tidak hanya itu, kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah saat Anda melakukan kegiatan berjalan kaki. Dan hasilnya, tekanan darah cenderung lebih rendah, kelengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan darah beku penyumbat pembuluh juga akan berkurang. Bila Anda melakukan jalan kaki dengan rutin, maka akan mampu menurunkan resiko serangan jantung setidaknya menjadi sisa separuhnya.
  • Stroke
  • Mungkin Anda mengira bahwa dengan melakukan berjalan kaki tidak dapat berpengaruh seperti halnya mengurangi serangan jantung. Ternyata, beberapa studi menunjukkan hasil yang positif. Dengan bukti alami nenek-moyang kita yang selalu rajin melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus penyakit stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang ini. Berdasarkan hasil studi, dengan melakukan kegiatan berjalan kaki selama 20 jam seminggu, ternyata resiko terserang stroke menurun hingga duapertiga.
  • Kanker usus besar (colorectal carcinoma) Berdasarkan hasil studi menyebutkan bahwa peran berjalan kaki memungkinkan dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara. Selain itu, dengan berjalan kaki secara rutin dapat mencegah timbulnya kanker. Kanker jenis usus besar pun ternyata dapat dicegah dengan berjalan kaki, karena dengan menggerakkan badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih lancar.

Olahraga 15 Menit Dapat Memperpanjang Umur 3 Tahun

 
Satu lagi ditemukan manfaat dari olah raga bagi kesehatan. Sebuah riset di Taiwan baru-baru ini mengklaim, dengan berolahraga selama 15 menit dalam setiap hari ternyata dapat memperpanjang hidup Anda 3 tahun menjadi lebih lama.

Menurut peneliti, selama ini kebanyakan orang berpatokan pada pedoman yang mengatakan olahraga harus dilakukan 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu. Padahal, dengan menerapkan dosis latihan yang lebih rendah, akan lebih memotivasi seseorang untuk mau berolahraga.
Chi Pang Wen, pemimpin studi dari Lembaga Penelitian Kesehatan Nasional Taiwan mengatakan, mendedikasikan 15 menit sehari secara rutin untuk berolahraga seperti jalan cepat akan memberikan keuntungan bagi siapa pun.
“Ini untuk pria, wanita, perokok muda dan tua, orang sehat dan tidak sehat. Nasihat ini dapat diberikan oleh dokter kepada pasien tanpa harus melihat apakah dia wanita atau pria,” katanya.
Wen dan rekan-rekan, yang menerbitkan temuannya dalam Medical Journal The Lancet, melibatkan 416.000 relawan yang diamati selama 13 tahun. Selama studi, catatan kesehatan dan laporan tingkat aktivitas fisik para relawan dianalisis.
Setelah memperhitungkan perbedaan dalam hal usia, berat badan, jenis kelamin dan berbagai indikator kesehatan yang berhubungan, peneliti menemukan bahwa dengan hanya 15 menit latihan sehari dapat meningkatkan harapan hidup seseorang tiga tahun lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif berolahraga.
Olahraga rutin setiap hari juga terkait dengan risiko kejadian lebih rendah terkena kanker, dan mengurangi risiko kematian terkait kanker. “Cepat atau lambat, Anda akan mati. Tapi dibandingkan dengan kelompok aktif (berolahraga), kelompok yang jarang berolahraga punya risiko kematian akibat kanker 10 persen lebih tinggi,” kata Wen.
Wen mengatakan, temuannya konsisten dengan penelitian serupa di masa lalu yang melibatkan relawan dari Kaukasia. Namun, ia mengklaim timnya sebagai penemu pertama yang dapat menunjukkan adanya hubungan manfaat berolahraga dengan waktu yang minim sekalipun.
“Tidak ada penelitian lain yang dapat menyimpulkan. Kita adalah orang pertama yang mengatakan bahwa olahraga selama 15 menit sudah cukup bermanfaat,” katanya.
“Kami berharap penelitian ini akan membuatnya orang yang malas berolahraga menjadi lebih tertarik untuk berolahraga. Mereka dapat mengalokasikan 15 menit sehari, bukan 30 menit, yang tentu lebih sulit,” pungkasnya.

Gerakan Olahraga Ini Mampu Mengurangi Stres

Gerakan olahraga ini mampu mengurangi stres. Olahraga memang selalu baik untuk tubuh, asalkan jangan dilakukan secara berlebihan. Tidak hanya menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, olahraga juga mampu mengurangi stres.

Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang mampu mengurangi tingkat stres Anda :
Kardio
Lakukan kardio, baik itu bersepeda, treadmill dan lainnya, asalkan melakukan gerakan olahraga yang membuat Anda berkeringat dan menyehatkan jantung. Anda dapat mengikuti fitnes secara rutin. Jika tidak memiliki waktu banyak, Anda dapat berlari mengelilingi komplek dan olahraga lainnya.
Pigeon pose
Pigeon pose membantu Anda meregangkan otot yang kaku terutama di daerah pinggul. Pertama-tama, posisi kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai. Perlahan menarik kaki kiri ke belakang dan lutut kanan tetap menempel di lantai, sehingga posisi tubuh hampir seperti terlungkup.
Tundukkan kepala sehingga dahi menyentuh lantai. Cobalah untuk rileks selama tiga menit lalu menukar posisi kaki.
Mountain pose
Pose ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri ataupun duduk. Pertama-tama berdirilah dalam posisi tegak atau duduk dalam posisi tegak. Tariklah kedua tangan lurus ke atas kepala dan pastikan semua jari tangan saling bertautan. Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke langit-langit dan tahan posisi ini selama satu menit.
Upward facing dog pose
Posisi ini mirip dengan posisi push-up dan dapat membantu meregangkan otot-otot di daerah dada serta bahu. Berbaringlah dengan posisi perut dan kaki lurus di belakang. Bagian atas kaki harus menyentuh lantai, begitu pun dengan kedua sikut tangan Anda.
Perlahan luruskan kedua tangan dan biarkan tangan serta kaki menekan lantai. Angkat sedikit perut dan pinggul, lalu tahan 30-45 menit.
Camel pose
Gerakan lainnya yang dapat membantu dada dan pinggul Anda menjadi lebih rileks. Awali pose ini dengan berlutut di lantai dengan kedua kaki agak berjauhan. Lipat jari-jari kaki, sehingga menempel ke lantai dan posisi kedua tangan di belakang punggung.
Tekuk tubuh ke belakang sehingga posisi kepala dan dada menghadap ke langit-langit. Perlahan sentuhlah kedua tumit kaki Anda. Jika Anda tidak mampu menyentuh tumit, posisi tangan bisa menyentuh pinggul dan rasakan peregangan di area pinggul. Tahan posisi ini 30-45 menit.
Rileksasi punggung
Punggung yang rileks dapat membantu mengurangi stres, untuk itu lakukan gerakan ini. Berbaringlah di lantai dengan menggunakan matras ataupun tidak. Tariklah kedua lutut kaki sehingga menyentuh dada. Perlahan tariklah kaki kanan lurus kembali ke posisi awal, namun pertahankan lutut kaki kiri menyentuh dada.
Tarik nafas dalam-dalam dan tariklah lutut kaki kiri ke samping kanan tubuh. Pastikan bahu Anda tidak ikut bergerak, tetap menyentuh lantai. Palingkan kepala ke arah kiri lalu kembali pada posisi kedua lutut menyentuh dada. Tarik nafas dan ulangi gerakan untuk kaki sebelahnya.
Mengatur nafas
Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Seringkali Anda menahan nafas atau nafas tidak beraturan ketika dilanda stres. Untuk meringankan tingkat stres, bernafaslah dengan benar dan teratur. Bernafaslah dalam-dalam melalui hidung lalu tahan selama beberapa detik, perlahan keluarkan nafas melalui mulut. Lakukan maksimal 10 kali.
Gerakan olahraga tersebut mudah untuk dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Tidak hanya mengurangi stres tetapi juga melenturkan otot-otot tubuh Anda. Selamat mencoba.

Olah Raga Otak

Lupa terkadang merupakan hal yang menjengkelkan dan terkadang bisa mengacaukan seluruh aktivitas kita dalam sehari. Lupa bisa dialami oleh siapa saja, akan tetapi sangat menjengkelkan apabila dalam frekuensi yang sering dan apalagi menimpa pada orang yang masih muda, “Masih muda kok sudah pelupa” komentar yang biasa diucapkan orang.
Otak manusia mempunyai fungsi sebagai koordinator pergerakan tubuh, otak bagaikan sebuah mesin yang sangat kompleks. Konon semakin rumit otak seseorang maka semakin pandai orang tersebut. Secara garis besar otak terbagi menjadi dua; otak kanan berfungsi mengatur bagian tubuh sebelah kiri dan otak kiri yang mengatur bagian tubuh sebelah kanan.
Pada prinsipnya kerja otak terbagi dalam bagian yang disebut lobus yang masing-masing mempunyai fungsi khusus. Lobus frontalis mengatur pergerakan, kecerdasan, kemampuan berpikir, serta daya ingat dan kepribadian. Lobus pariental mengatur kecerdasan, kemampuan berpikir, membedakan kiri dan kanan, kemampuan bahasa, sensasi, serta kemampuan membaca. Sedangkan penglihatan dikoordinir oleh lobus oksipital.
Gangguan yang terjadi pada otak bisa disebabkan oleh cedera fisik atau disebabkan pula karena pertambahan usia sehingga fungsinya dalam menyimpan memori menjadi menurun (dan itulah yang menyebabkan seseorang menjadi pelupa). Namun tidak jarang penurunan daya ingat tersebut terjadi pada orang di usia yang relatif masih muda, hal ini bisa disebabkan oleh jumlah aliran darah ke otak yang berfungsi membawa oksigen (makanan otak) berkurang. Penyebabnya bervariasi, salah satunya mungkin karena gaya hidup yang kurang sehat.
Sama seperti tubuh, otak juga perlu olah raga untuk tetap menjaga agar selalu berfungsi dengan baik. Caranya?
  1. Buatlah agar informasi yang anda terima mudah diingat, misalnya dengan membuat singkatan-singkatan seperti mejikuhibiniu yang merupakan singkatan warna pelangi (merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila dan ungu).
  2. Gunakan tangan yang berbeda untuk beraktivitas, latihan ini akan mempercepat dan memperkuat sirkuit otak yang berfungsi mengendalikan dan memproses rangsang sentuhan yang berasal dari tangan anda.
  3. Mencoba berbagai macam jenis makanan, mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari dapat menumpulkan indera penciuman dan perasa.
  4. Bersosialisasi, kurang bersosialisasi akan berpengaruh buruk terhadap kemampuan kognitif anda.
  5. Mencoba berbagai hal yang baru, cara ini akan mengaktifkan otak, misalnya membaca buku-buku baru, atau merubah rute perjalanan ke kantor anda dan lain sebagainya.
Ternyata tidak sulit untuk berolah raga otak. Selamat berolah raga.

Manfaat Jogging Untuk Fisik dan Psikologis

Manfaat jogging tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga psikologis Anda. Jogging merupakan salah satu jenis olahraga murah dan bisa dilakukan di mana saja. Baik itu di lingkungan sekitar rumah, taman, pantai ataupun pegunungan.

Manfaat secara fisik
  • Meningkatkan stamina. Rutin menjalankan jogging mampu meningkatkan stamina dan berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda merasa lesu sepanjang hari ketika bekerja, mulailah melakukan jogging secara rutin.
  • Mencegah penyakit. Kekebalan tubuh dapat meningkat dengan rutin melakukan olahraga, salah satunya jogging. Tidak hanya melatih kinerja jantung, jogging juga dapat mengurangi tekanan darah dan membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit.
  • Menurunkan berat badan. Jogging dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh Anda lambat, maka membuat lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh lebih gemuk.
  • Membakar lemak di perut. Siapa yang tidak menggerutu ketika lemak di area perutnya mulai bertambah. Anda menginginkan perut bebas lemak dan terlihat ramping? Mulailah jogging. Tidak hanya lemak di sekitar perut, jogging pun dapat mengurangi lemak di area pinggang dan pinggul.
  • Paha dan bokong lebih kencang. Gerakan otot ketika jogging membuat otot paha dan bokong terlatih sehingga lebih kencang dan kuat. Lemak yang dibakar ketika jogging membuat area paha dan bokong pun semakin padat, kencang dan berisi.
  • Otot lebih kuat dan tulang lebih padat. Jogging mampu membakar lemak dan membuat otot, tulang pinggul, punggung dan kaki lebih padat berisi. Kepadatan tulang dan otot pun dapat membuat Anda beraktifitas lebih semangat dan semaksimal mungkin.
  • Memperbaiki nafsu makan. Metabolisme tubuh semakin baik ketika Anda rutin berjogging. Bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah, jogging bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Begitu pun bagi Anda yang mengalami stres atau depresi dapat dibantu kembalinya nafsu makan dengan berjogging.
  • Mengatasi insomnia. Anda bermasalah dengan insomnia? Mulailah rutin berjogging karena dapat memperbaiki pola makan, metabolisme tubuh dan menghilangkan stres.
  • Melawan penuaan. Seiring bertambahnya usia, massa otot dan tulang akan berkurang, dengan jogging membantu Anda melawan penuaan. Setidaknya mengurangi terjadinya penuaan dan membuat kulit terlihat cerah karena aliran darah yang lancar.
Manfaat Psikologis
Tidak hanya bermanfaat bagi fisik, jogging pun membantu Anda secara psikologis:
  • Lebih percaya diri. Jogging menjaga kekebalan tubuh dan membentuk postur tubuh lebih sempurna. Secara tidak langsung, jogging membantu Anda lebih percaya diri, dengan bentuk tubuh lebih sempurna ditambah mood bahagia yang muncul karena rajin berolahraga.
  • Mengusir stres. Ingin menghilangkan kepenatan untuk sementara? Luangkan waktu untuk jogging. Biarkan tubuh Anda menikmati olahraga ini sambil menghirup udara segar. Bagi Anda yang sedang marah atau kesal, sprint bisa membantu mengatasinya. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memberikan rasa bahagia atau euforia sehingga bisa membantu menghilangkan stres.
  • Kenalan dan komunitas baru. Ketika Anda berjogging bukan tidak mungkin akan mendapatkan banyak kenalan baru. Dimulai dari berbincang di sela jogging, Anda mungkin bisa menemukan sahabat atau patner bisnis baru.
Jogging akan lebih baik dilakukan di pagi hari ketika udara masih segar dan belum tercemar polusi. Siapkan lagu-lagu favorit Anda untuk menemani jogging atau bisa mengajak teman juga saudara. Begitu banyak manfaat jogging sehingga sayang jika Anda melewatkan hari tanpa olahraga satu ini.Manfaat jogging tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga psikologis Anda. Jogging merupakan salah satu jenis olahraga murah dan bisa dilakukan di mana saja. Baik itu di lingkungan sekitar rumah, taman, pantai ataupun pegunungan.
Manfaat secara fisik
  • Meningkatkan stamina. Rutin menjalankan jogging mampu meningkatkan stamina dan berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda merasa lesu sepanjang hari ketika bekerja, mulailah melakukan jogging secara rutin.
  • Mencegah penyakit. Kekebalan tubuh dapat meningkat dengan rutin melakukan olahraga, salah satunya jogging. Tidak hanya melatih kinerja jantung, jogging juga dapat mengurangi tekanan darah dan membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit.
  • Menurunkan berat badan. Jogging dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh Anda lambat, maka membuat lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh lebih gemuk.
  • Membakar lemak di perut. Siapa yang tidak menggerutu ketika lemak di area perutnya mulai bertambah. Anda menginginkan perut bebas lemak dan terlihat ramping? Mulailah jogging. Tidak hanya lemak di sekitar perut, jogging pun dapat mengurangi lemak di area pinggang dan pinggul.
  • Paha dan bokong lebih kencang. Gerakan otot ketika jogging membuat otot paha dan bokong terlatih sehingga lebih kencang dan kuat. Lemak yang dibakar ketika jogging membuat area paha dan bokong pun semakin padat, kencang dan berisi.
  • Otot lebih kuat dan tulang lebih padat. Jogging mampu membakar lemak dan membuat otot, tulang pinggul, punggung dan kaki lebih padat berisi. Kepadatan tulang dan otot pun dapat membuat Anda beraktifitas lebih semangat dan semaksimal mungkin.
  • Memperbaiki nafsu makan. Metabolisme tubuh semakin baik ketika Anda rutin berjogging. Bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah, jogging bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Begitu pun bagi Anda yang mengalami stres atau depresi dapat dibantu kembalinya nafsu makan dengan berjogging.
  • Mengatasi insomnia. Anda bermasalah dengan insomnia? Mulailah rutin berjogging karena dapat memperbaiki pola makan, metabolisme tubuh dan menghilangkan stres.
  • Melawan penuaan. Seiring bertambahnya usia, massa otot dan tulang akan berkurang, dengan jogging membantu Anda melawan penuaan. Setidaknya mengurangi terjadinya penuaan dan membuat kulit terlihat cerah karena aliran darah yang lancar.
Manfaat Psikologis
Tidak hanya bermanfaat bagi fisik, jogging pun membantu Anda secara psikologis:
  • Lebih percaya diri. Jogging menjaga kekebalan tubuh dan membentuk postur tubuh lebih sempurna. Secara tidak langsung, jogging membantu Anda lebih percaya diri, dengan bentuk tubuh lebih sempurna ditambah mood bahagia yang muncul karena rajin berolahraga.
  • Mengusir stres. Ingin menghilangkan kepenatan untuk sementara? Luangkan waktu untuk jogging. Biarkan tubuh Anda menikmati olahraga ini sambil menghirup udara segar. Bagi Anda yang sedang marah atau kesal, sprint bisa membantu mengatasinya. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memberikan rasa bahagia atau euforia sehingga bisa membantu menghilangkan stres.
  • Kenalan dan komunitas baru. Ketika Anda berjogging bukan tidak mungkin akan mendapatkan banyak kenalan baru. Dimulai dari berbincang di sela jogging, Anda mungkin bisa menemukan sahabat atau patner bisnis baru.
Jogging akan lebih baik dilakukan di pagi hari ketika udara masih segar dan belum tercemar polusi. Siapkan lagu-lagu favorit Anda untuk menemani jogging atau bisa mengajak teman juga saudara. Begitu banyak manfaat jogging sehingga sayang jika Anda melewatkan hari tanpa olahraga satu ini.

Olahraga Baik di Pagi Hari

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat. Semua orang sudah pasti ingin selalu memiliki tubuh yang sehat dan prima, terutama sehat jasmani dan rohani. Namun semuanya itu harus Anda lakukan dan hal yang terpenting dengan melakukan olahraga dengan rutin.

      Biasanya, banyak orang yang lebih memilih berolahraga di sore atau malam hari karena ingin menghindari panas atau hanya memiliki waktu di saat itu. Tetapi menurut penelitian, ternyata olahraga yang baik adalah di saat pagi hari. Haruskah dilakukan di pagi hari? Banyak orang yang belum menyadari bahwa olahraga di pagi hari sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga proses penurunan berat badan. Meskipun hanya berolahraga lari atau berjalan kaki selama 10 menit setiap hari, namun masih tetap bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh.
      Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan prima tanpa mengeluarkan biaya yang mahal untuk pergi ke pusat kebugaran? Cukup dengan melakukan olahraga yang sederhana dan murah meriah namun tetap menyehatkan dan bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika melakukan olahraga di pagi hari.
  • Dapat membangkitkan semangat dan mempertahankan metabolisme sehingga dapat membakar kalori lebih banyak sepanjang hari. Berdasarkan penelitian olahraga di pagi hari bisa membakar kalori 2 sampai 3 kali lebih banyak dibandingkan dengan waktu lainnya. Selain itu juga bisa membantu mengatur nafsu makan agar tidak berlebihan.
  • Di saat tidur semua hormon yang terlibat dalam aktivitas meningkat, sehingga tubuh akan merasa lebih aktif dan segar di pagi hari. Meskipun hanya melakukan olahraga ringan dengan berjalan kaki itu sudah cukup hebat untuk melawan kelelahan. Selain itu dapat membuat pikiran menjadi lebih tajam selama 4 sampai 10 jam setelah berolahraga dan meningkatkan energi alami yang jauh lebih efektif dalam jangka panjang dibandingkan dengan minum secangkir kopi.
      Berolahraga saja tidak cukup, bila pola makan Anda tidak teratur terutama saat sarapan pagi. Karena dengan sarapan pagi yang teratur, maka Anda tidak akan mengalami kelelahan, cepat ngantuk, loyo dan bermasalah dengan berat badan. Sarapan memang diharuskan, bukan karena saat sedang ingin sarapan kemudian di hari berikutnya tidak ingin sarapan lagi. Jika Anda berpikir seperti itu, maka Anda salah dan harus mengubah pola tersebut menjadi lebih teratur dan rutin. Harus Anda ketahui dan ingat bahwa dalam tubuh Anda yang mengatur makanan adalah pankreas. Pankreas adalah organ di tubuh kita yang memproduksi Gastric Juice dan Insulin.
      Tubuh kita terdiri dari 100 trilyun sel dan membutuhkan 114 macam nutrisi yang berbeda-beda di saat badan kita terbangun di pagi hari. Dan itu harus kita penuhi setiap harinya. Lalu, sudahkah Anda memberikan nutrisi yang baik serta melakukan olahraga di pagi hari? Mulailah melakukan hal tersebut agar Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan prima. Selamat mencoba.