Manfaat Jalan Kaki Dapat Jinakan Penyakit

Tahukah Anda? Ternyata dengan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita. Berdasarkan hasil penelitian, beberapa penyakit dapat dijinakkan dengan berjalan kaki. Namun, bila Anda mengimbanginya dengan berolahraga yang teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi akan lebih baik. Berikut beberapa penyakit yang dapat dicegah hanya dengan berjalan kaki :

• Menurunkan berat badan
Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih jangan takut karena tidak bisa menurunkannya kembali. Dengan berjalan kaki, Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukannya secara rutin. Selain itu berat badan pun dapat dipertahankan dengan stabil. Biasanya lemak berlebih yang berada dibawah kulit akan dibakar bila Anda rajin berjalan kaki dengan cukup laju dan dilakukan kurang lebih selama satu jam.
• Berat badan stabil
Biasakanlah hidup sehat dengan melakukan jalan kaki secara rutin, maka laju metabolisme tubuh Anda pun akan terus meningkat. Karena sejumlah kalori yang berlebih akan terbuang oleh aktivitas berjalan kaki dan mungkin akan terjadi sedikit pembakaran karena meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.
• Mencegah osteoporosis
Dengan melakukan berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot badan dan juga pada tulang-tulang. Agar menambah metabolisme kalsium untuk tulang, melakukan gerak untuk tubuh sangat diperlukan, selain itu dibutuhkan pula cahaya matahari pagi. Bila Anda rajin mengkonsumsi kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau memperlambat osteoporosis, itu tidak cukup untuk tubuh Anda. Lakukan pergerakkan bagi tubuh Anda secara rutin dan luangkanlah waktu kurang lebih 15 menit yang langsung terkena sinar matahari pagi. Dengan begitu Anda bebas terancam osteoporosis.
• Meredakan encok lutut
Bagi Anda yang mengalami encok lutut, perlu dilakukan kegiatan berjalan kaki secara berselang-seling, tidak setiap hari. Anda bisa melakukannya dengan berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, dan setidaknya keluhan nyeri encok dapat mereda. Hal tersebut dilakukan agar sendi dapat melakukan pemulihan secara bertahap. Satu hal yang perlu Anda ingat bagi yang mengalami encok tungkai atau kaki, jangan sampai Anda keliru memilih sepatu olahraga. Dengan bertambahnya usia, maka sendi pun harus tetap dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami guncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada orang yang gemuk. Tak hanya itu, kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki pun, bahkakn di dalam rumah sekalipun bisa memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai dan kaki akibat beban dan guncangan yang harus ditahan oleh sendi.
• Depresi
Berdasarkan studi yang telah dilakukan selama lebih dari 10 tahun, ternyata dengan berjalan kaki juga dapat menjadi pengganti obat antidepresan dibandingkan dengan harus meminum obat secara rutin.
• Mencegah kencing manis
Bila Anda mengalami sakit kencing manis, mungkin Anda berpikir akan meminum obat yang banyak yang dianjurkan oleh dokter. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Hal tersebut dapat diatasi dengan cara berjalan kaki secara melaju sekitar 6 km per jam, dengan waktu yang ditempuh sekitar 50 menit. Hal ini ternyata dapat mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Lakukanlah gerak badan pada tubuh Anda secara rutin dan berkala. Dan selama gula darah dapat terkontrol hanya dengan cara menggerakkan badan (berjalan kaki), obat yang selama ini Anda minum tidak diperlukan lagi. Ini berarti dengan cara berjalan kaki memiliki manfaat yang sama dengan ibat antidiabetes.
• Serangan jantung
Lakukanlah dengan berjalan kaki agar memperderas aliran darah ke dalam jantung koroner yang akan memberikan kecukupan yang terpenuhi untuk oksigen otot jantung serta tetap terjaga dengan keadaan jantung tetap berdegup. Karena hal ini tentunya untuk menekan resiko serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras dan lancar (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar lebih bugar dan berfungi normal untuk memompakan darah tanpa henti. Tidak hanya itu, kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah saat Anda melakukan kegiatan berjalan kaki. Dan hasilnya, tekanan darah cenderung lebih rendah, kelengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan darah beku penyumbat pembuluh juga akan berkurang. Bila Anda melakukan jalan kaki dengan rutin, maka akan mampu menurunkan resiko serangan jantung setidaknya menjadi sisa separuhnya.
• Stroke
Mungkin Anda mengira bahwa dengan melakukan berjalan kaki tidak dapat berpengaruh seperti halnya mengurangi serangan jantung. Ternyata, beberapa studi menunjukkan hasil yang positif. Dengan bukti alami nenek-moyang kita yang selalu rajin melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus penyakit stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang ini. Berdasarkan hasil studi, dengan melakukan kegiatan berjalan kaki selama 20 jam seminggu, ternyata resiko terserang stroke menurun hingga duapertiga.
• Kanker usus besar (colorectal carcinoma) Berdasarkan hasil studi menyebutkan bahwa peran berjalan kaki memungkinkan dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara. Selain itu, dengan berjalan kaki secara rutin dapat mencegah timbulnya kanker. Kanker jenis usus besar pun ternyata dapat dicegah dengan berjalan kaki, karena dengan menggerakkan badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih lancar.

Olahraga 15 Menit Dapat Memperpanjang Umur 3 Tahun

 
Satu lagi ditemukan manfaat dari olah raga bagi kesehatan. Sebuah riset di Taiwan baru-baru ini mengklaim, dengan berolahraga selama 15 menit dalam setiap hari ternyata dapat memperpanjang hidup Anda 3 tahun menjadi lebih lama.

Menurut peneliti, selama ini kebanyakan orang berpatokan pada pedoman yang mengatakan olahraga harus dilakukan 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu. Padahal, dengan menerapkan dosis latihan yang lebih rendah, akan lebih memotivasi seseorang untuk mau berolahraga.
Chi Pang Wen, pemimpin studi dari Lembaga Penelitian Kesehatan Nasional Taiwan mengatakan, mendedikasikan 15 menit sehari secara rutin untuk berolahraga seperti jalan cepat akan memberikan keuntungan bagi siapa pun.
“Ini untuk pria, wanita, perokok muda dan tua, orang sehat dan tidak sehat. Nasihat ini dapat diberikan oleh dokter kepada pasien tanpa harus melihat apakah dia wanita atau pria,” katanya.
Wen dan rekan-rekan, yang menerbitkan temuannya dalam Medical Journal The Lancet, melibatkan 416.000 relawan yang diamati selama 13 tahun. Selama studi, catatan kesehatan dan laporan tingkat aktivitas fisik para relawan dianalisis.
Setelah memperhitungkan perbedaan dalam hal usia, berat badan, jenis kelamin dan berbagai indikator kesehatan yang berhubungan, peneliti menemukan bahwa dengan hanya 15 menit latihan sehari dapat meningkatkan harapan hidup seseorang tiga tahun lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif berolahraga.
Olahraga rutin setiap hari juga terkait dengan risiko kejadian lebih rendah terkena kanker, dan mengurangi risiko kematian terkait kanker. “Cepat atau lambat, Anda akan mati. Tapi dibandingkan dengan kelompok aktif (berolahraga), kelompok yang jarang berolahraga punya risiko kematian akibat kanker 10 persen lebih tinggi,” kata Wen.
Wen mengatakan, temuannya konsisten dengan penelitian serupa di masa lalu yang melibatkan relawan dari Kaukasia. Namun, ia mengklaim timnya sebagai penemu pertama yang dapat menunjukkan adanya hubungan manfaat berolahraga dengan waktu yang minim sekalipun.
“Tidak ada penelitian lain yang dapat menyimpulkan. Kita adalah orang pertama yang mengatakan bahwa olahraga selama 15 menit sudah cukup bermanfaat,” katanya.
“Kami berharap penelitian ini akan membuatnya orang yang malas berolahraga menjadi lebih tertarik untuk berolahraga. Mereka dapat mengalokasikan 15 menit sehari, bukan 30 menit, yang tentu lebih sulit,” pungkasnya.

Gerakan Olahraga Ini Mampu Mengurangi Stres

Gerakan olahraga ini mampu mengurangi stres. Olahraga memang selalu baik untuk tubuh, asalkan jangan dilakukan secara berlebihan. Tidak hanya menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, olahraga juga mampu mengurangi stres.

Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang mampu mengurangi tingkat stres Anda :

Kardio

Lakukan kardio, baik itu bersepeda, treadmill dan lainnya, asalkan melakukan gerakan olahraga yang membuat Anda berkeringat dan menyehatkan jantung. Anda dapat mengikuti fitnes secara rutin. Jika tidak memiliki waktu banyak, Anda dapat berlari mengelilingi komplek dan olahraga lainnya.

Pigeon pose

Pigeon pose membantu Anda meregangkan otot yang kaku terutama di daerah pinggul. Pertama-tama, posisi kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai. Perlahan menarik kaki kiri ke belakang dan lutut kanan tetap menempel di lantai, sehingga posisi tubuh hampir seperti terlungkup.

Tundukkan kepala sehingga dahi menyentuh lantai. Cobalah untuk rileks selama tiga menit lalu menukar posisi kaki.

Mountain pose

Pose ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri ataupun duduk. Pertama-tama berdirilah dalam posisi tegak atau duduk dalam posisi tegak. Tariklah kedua tangan lurus ke atas kepala dan pastikan semua jari tangan saling bertautan. Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke langit-langit dan tahan posisi ini selama satu menit.

Upward facing dog pose

Posisi ini mirip dengan posisi push-up dan dapat membantu meregangkan otot-otot di daerah dada serta bahu. Berbaringlah dengan posisi perut dan kaki lurus di belakang. Bagian atas kaki harus menyentuh lantai, begitu pun dengan kedua sikut tangan Anda.

Perlahan luruskan kedua tangan dan biarkan tangan serta kaki menekan lantai. Angkat sedikit perut dan pinggul, lalu tahan 30-45 menit.

Camel pose

Gerakan lainnya yang dapat membantu dada dan pinggul Anda menjadi lebih rileks. Awali pose ini dengan berlutut di lantai dengan kedua kaki agak berjauhan. Lipat jari-jari kaki, sehingga menempel ke lantai dan posisi kedua tangan di belakang punggung.

Tekuk tubuh ke belakang sehingga posisi kepala dan dada menghadap ke langit-langit. Perlahan sentuhlah kedua tumit kaki Anda. Jika Anda tidak mampu menyentuh tumit, posisi tangan bisa menyentuh pinggul dan rasakan peregangan di area pinggul. Tahan posisi ini 30-45 menit.

Rileksasi punggung

Punggung yang rileks dapat membantu mengurangi stres, untuk itu lakukan gerakan ini. Berbaringlah di lantai dengan menggunakan matras ataupun tidak. Tariklah kedua lutut kaki sehingga menyentuh dada. Perlahan tariklah kaki kanan lurus kembali ke posisi awal, namun pertahankan lutut kaki kiri menyentuh dada.

Tarik nafas dalam-dalam dan tariklah lutut kaki kiri ke samping kanan tubuh. Pastikan bahu Anda tidak ikut bergerak, tetap menyentuh lantai. Palingkan kepala ke arah kiri lalu kembali pada posisi kedua lutut menyentuh dada. Tarik nafas dan ulangi gerakan untuk kaki sebelahnya.

Mengatur nafas

Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Seringkali Anda menahan nafas atau nafas tidak beraturan ketika dilanda stres. Untuk meringankan tingkat stres, bernafaslah dengan benar dan teratur. Bernafaslah dalam-dalam melalui hidung lalu tahan selama beberapa detik, perlahan keluarkan nafas melalui mulut. Lakukan maksimal 10 kali.

Gerakan olahraga tersebut mudah untuk dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Tidak hanya mengurangi stres tetapi juga melenturkan otot-otot tubuh Anda. Selamat mencoba.

Olah Raga Otak

Lupa terkadang merupakan hal yang menjengkelkan dan terkadang bisa mengacaukan seluruh aktivitas kita dalam sehari. Lupa bisa dialami oleh siapa saja, akan tetapi sangat menjengkelkan apabila dalam frekuensi yang sering dan apalagi menimpa pada orang yang masih muda, “Masih muda kok sudah pelupa” komentar yang biasa diucapkan orang.

Otak manusia mempunyai fungsi sebagai koordinator pergerakan tubuh, otak bagaikan sebuah mesin yang sangat kompleks. Konon semakin rumit otak seseorang maka semakin pandai orang tersebut. Secara garis besar otak terbagi menjadi dua; otak kanan berfungsi mengatur bagian tubuh sebelah kiri dan otak kiri yang mengatur bagian tubuh sebelah kanan.

Pada prinsipnya kerja otak terbagi dalam bagian yang disebut lobus yang masing-masing mempunyai fungsi khusus. Lobus frontalis mengatur pergerakan, kecerdasan, kemampuan berpikir, serta daya ingat dan kepribadian. Lobus pariental mengatur kecerdasan, kemampuan berpikir, membedakan kiri dan kanan, kemampuan bahasa, sensasi, serta kemampuan membaca. Sedangkan penglihatan dikoordinir oleh lobus oksipital.

Gangguan yang terjadi pada otak bisa disebabkan oleh cedera fisik atau disebabkan pula karena pertambahan usia sehingga fungsinya dalam menyimpan memori menjadi menurun (dan itulah yang menyebabkan seseorang menjadi pelupa). Namun tidak jarang penurunan daya ingat tersebut terjadi pada orang di usia yang relatif masih muda, hal ini bisa disebabkan oleh jumlah aliran darah ke otak yang berfungsi membawa oksigen (makanan otak) berkurang. Penyebabnya bervariasi, salah satunya mungkin karena gaya hidup yang kurang sehat.

Sama seperti tubuh, otak juga perlu olah raga untuk tetap menjaga agar selalu berfungsi dengan baik. Caranya?

1. Buatlah agar informasi yang anda terima mudah diingat, misalnya dengan membuat singkatan-singkatan seperti mejikuhibiniu yang merupakan singkatan warna pelangi (merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila dan ungu).
2. Gunakan tangan yang berbeda untuk beraktivitas, latihan ini akan mempercepat dan memperkuat sirkuit otak yang berfungsi mengendalikan dan memproses rangsang sentuhan yang berasal dari tangan anda.
3. Mencoba berbagai macam jenis makanan, mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari dapat menumpulkan indera penciuman dan perasa.
4. Bersosialisasi, kurang bersosialisasi akan berpengaruh buruk terhadap kemampuan kognitif anda.
5. Mencoba berbagai hal yang baru, cara ini akan mengaktifkan otak, misalnya membaca buku-buku baru, atau merubah rute perjalanan ke kantor anda dan lain sebagainya.

Ternyata tidak sulit untuk berolah raga otak. Selamat berolah raga.

Manfaat Jogging Untuk Fisik dan Psikologis

Manfaat jogging tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga psikologis Anda. Jogging merupakan salah satu jenis olahraga murah dan bisa dilakukan di mana saja. Baik itu di lingkungan sekitar rumah, taman, pantai ataupun pegunungan.

Manfaat secara fisik

• Meningkatkan stamina. Rutin menjalankan jogging mampu meningkatkan stamina dan berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda merasa lesu sepanjang hari ketika bekerja, mulailah melakukan jogging secara rutin.

• Mencegah penyakit. Kekebalan tubuh dapat meningkat dengan rutin melakukan olahraga, salah satunya jogging. Tidak hanya melatih kinerja jantung, jogging juga dapat mengurangi tekanan darah dan membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit.

• Menurunkan berat badan. Jogging dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh Anda lambat, maka membuat lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh lebih gemuk.

• Membakar lemak di perut. Siapa yang tidak menggerutu ketika lemak di area perutnya mulai bertambah. Anda menginginkan perut bebas lemak dan terlihat ramping? Mulailah jogging. Tidak hanya lemak di sekitar perut, jogging pun dapat mengurangi lemak di area pinggang dan pinggul.

• Paha dan bokong lebih kencang. Gerakan otot ketika jogging membuat otot paha dan bokong terlatih sehingga lebih kencang dan kuat. Lemak yang dibakar ketika jogging membuat area paha dan bokong pun semakin padat, kencang dan berisi.

• Otot lebih kuat dan tulang lebih padat. Jogging mampu membakar lemak dan membuat otot, tulang pinggul, punggung dan kaki lebih padat berisi. Kepadatan tulang dan otot pun dapat membuat Anda beraktifitas lebih semangat dan semaksimal mungkin.

• Memperbaiki nafsu makan. Metabolisme tubuh semakin baik ketika Anda rutin berjogging. Bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah, jogging bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Begitu pun bagi Anda yang mengalami stres atau depresi dapat dibantu kembalinya nafsu makan dengan berjogging.

• Mengatasi insomnia. Anda bermasalah dengan insomnia? Mulailah rutin berjogging karena dapat memperbaiki pola makan, metabolisme tubuh dan menghilangkan stres.

• Melawan penuaan. Seiring bertambahnya usia, massa otot dan tulang akan berkurang, dengan jogging membantu Anda melawan penuaan. Setidaknya mengurangi terjadinya penuaan dan membuat kulit terlihat cerah karena aliran darah yang lancar.

Manfaat Psikologis

Tidak hanya bermanfaat bagi fisik, jogging pun membantu Anda secara psikologis:

• Lebih percaya diri. Jogging menjaga kekebalan tubuh dan membentuk postur tubuh lebih sempurna. Secara tidak langsung, jogging membantu Anda lebih percaya diri, dengan bentuk tubuh lebih sempurna ditambah mood bahagia yang muncul karena rajin berolahraga.

• Mengusir stres. Ingin menghilangkan kepenatan untuk sementara? Luangkan waktu untuk jogging. Biarkan tubuh Anda menikmati olahraga ini sambil menghirup udara segar. Bagi Anda yang sedang marah atau kesal, sprint bisa membantu mengatasinya. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memberikan rasa bahagia atau euforia sehingga bisa membantu menghilangkan stres.

• Kenalan dan komunitas baru. Ketika Anda berjogging bukan tidak mungkin akan mendapatkan banyak kenalan baru. Dimulai dari berbincang di sela jogging, Anda mungkin bisa menemukan sahabat atau patner bisnis baru.

Jogging akan lebih baik dilakukan di pagi hari ketika udara masih segar dan belum tercemar polusi. Siapkan lagu-lagu favorit Anda untuk menemani jogging atau bisa mengajak teman juga saudara. Begitu banyak manfaat jogging sehingga sayang jika Anda melewatkan hari tanpa olahraga satu ini.Manfaat jogging tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga psikologis Anda. Jogging merupakan salah satu jenis olahraga murah dan bisa dilakukan di mana saja. Baik itu di lingkungan sekitar rumah, taman, pantai ataupun pegunungan.

Manfaat secara fisik

• Meningkatkan stamina. Rutin menjalankan jogging mampu meningkatkan stamina dan berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda merasa lesu sepanjang hari ketika bekerja, mulailah melakukan jogging secara rutin.

• Mencegah penyakit. Kekebalan tubuh dapat meningkat dengan rutin melakukan olahraga, salah satunya jogging. Tidak hanya melatih kinerja jantung, jogging juga dapat mengurangi tekanan darah dan membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit.

• Menurunkan berat badan. Jogging dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh Anda lambat, maka membuat lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh lebih gemuk.

• Membakar lemak di perut. Siapa yang tidak menggerutu ketika lemak di area perutnya mulai bertambah. Anda menginginkan perut bebas lemak dan terlihat ramping? Mulailah jogging. Tidak hanya lemak di sekitar perut, jogging pun dapat mengurangi lemak di area pinggang dan pinggul.

• Paha dan bokong lebih kencang. Gerakan otot ketika jogging membuat otot paha dan bokong terlatih sehingga lebih kencang dan kuat. Lemak yang dibakar ketika jogging membuat area paha dan bokong pun semakin padat, kencang dan berisi.

• Otot lebih kuat dan tulang lebih padat. Jogging mampu membakar lemak dan membuat otot, tulang pinggul, punggung dan kaki lebih padat berisi. Kepadatan tulang dan otot pun dapat membuat Anda beraktifitas lebih semangat dan semaksimal mungkin.

• Memperbaiki nafsu makan. Metabolisme tubuh semakin baik ketika Anda rutin berjogging. Bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah, jogging bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Begitu pun bagi Anda yang mengalami stres atau depresi dapat dibantu kembalinya nafsu makan dengan berjogging.

• Mengatasi insomnia. Anda bermasalah dengan insomnia? Mulailah rutin berjogging karena dapat memperbaiki pola makan, metabolisme tubuh dan menghilangkan stres.

• Melawan penuaan. Seiring bertambahnya usia, massa otot dan tulang akan berkurang, dengan jogging membantu Anda melawan penuaan. Setidaknya mengurangi terjadinya penuaan dan membuat kulit terlihat cerah karena aliran darah yang lancar.

Manfaat Psikologis

Tidak hanya bermanfaat bagi fisik, jogging pun membantu Anda secara psikologis:

• Lebih percaya diri. Jogging menjaga kekebalan tubuh dan membentuk postur tubuh lebih sempurna. Secara tidak langsung, jogging membantu Anda lebih percaya diri, dengan bentuk tubuh lebih sempurna ditambah mood bahagia yang muncul karena rajin berolahraga.

• Mengusir stres. Ingin menghilangkan kepenatan untuk sementara? Luangkan waktu untuk jogging. Biarkan tubuh Anda menikmati olahraga ini sambil menghirup udara segar. Bagi Anda yang sedang marah atau kesal, sprint bisa membantu mengatasinya. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memberikan rasa bahagia atau euforia sehingga bisa membantu menghilangkan stres.

• Kenalan dan komunitas baru. Ketika Anda berjogging bukan tidak mungkin akan mendapatkan banyak kenalan baru. Dimulai dari berbincang di sela jogging, Anda mungkin bisa menemukan sahabat atau patner bisnis baru.

Jogging akan lebih baik dilakukan di pagi hari ketika udara masih segar dan belum tercemar polusi. Siapkan lagu-lagu favorit Anda untuk menemani jogging atau bisa mengajak teman juga saudara. Begitu banyak manfaat jogging sehingga sayang jika Anda melewatkan hari tanpa olahraga satu ini.

Olahraga Baik di Pagi Hari

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat. Semua orang sudah pasti ingin selalu memiliki tubuh yang sehat dan prima, terutama sehat jasmani dan rohani. Namun semuanya itu harus Anda lakukan dan hal yang terpenting dengan melakukan olahraga dengan rutin.

      Biasanya, banyak orang yang lebih memilih berolahraga di sore atau malam hari karena ingin menghindari panas atau hanya memiliki waktu di saat itu. Tetapi menurut penelitian, ternyata olahraga yang baik adalah di saat pagi hari. Haruskah dilakukan di pagi hari? Banyak orang yang belum menyadari bahwa olahraga di pagi hari sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga proses penurunan berat badan. Meskipun hanya berolahraga lari atau berjalan kaki selama 10 menit setiap hari, namun masih tetap bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh.

      Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan prima tanpa mengeluarkan biaya yang mahal untuk pergi ke pusat kebugaran? Cukup dengan melakukan olahraga yang sederhana dan murah meriah namun tetap menyehatkan dan bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika melakukan olahraga di pagi hari.

• Dapat membangkitkan semangat dan mempertahankan metabolisme sehingga dapat membakar kalori lebih banyak sepanjang hari. Berdasarkan penelitian olahraga di pagi hari bisa membakar kalori 2 sampai 3 kali lebih banyak dibandingkan dengan waktu lainnya. Selain itu juga bisa membantu mengatur nafsu makan agar tidak berlebihan.
• Di saat tidur semua hormon yang terlibat dalam aktivitas meningkat, sehingga tubuh akan merasa lebih aktif dan segar di pagi hari. Meskipun hanya melakukan olahraga ringan dengan berjalan kaki itu sudah cukup hebat untuk melawan kelelahan. Selain itu dapat membuat pikiran menjadi lebih tajam selama 4 sampai 10 jam setelah berolahraga dan meningkatkan energi alami yang jauh lebih efektif dalam jangka panjang dibandingkan dengan minum secangkir kopi.

      Berolahraga saja tidak cukup, bila pola makan Anda tidak teratur terutama saat sarapan pagi. Karena dengan sarapan pagi yang teratur, maka Anda tidak akan mengalami kelelahan, cepat ngantuk, loyo dan bermasalah dengan berat badan. Sarapan memang diharuskan, bukan karena saat sedang ingin sarapan kemudian di hari berikutnya tidak ingin sarapan lagi. Jika Anda berpikir seperti itu, maka Anda salah dan harus mengubah pola tersebut menjadi lebih teratur dan rutin. Harus Anda ketahui dan ingat bahwa dalam tubuh Anda yang mengatur makanan adalah pankreas. Pankreas adalah organ di tubuh kita yang memproduksi Gastric Juice dan Insulin.

      Tubuh kita terdiri dari 100 trilyun sel dan membutuhkan 114 macam nutrisi yang berbeda-beda di saat badan kita terbangun di pagi hari. Dan itu harus kita penuhi setiap harinya. Lalu, sudahkah Anda memberikan nutrisi yang baik serta melakukan olahraga di pagi hari? Mulailah melakukan hal tersebut agar Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan prima. Selamat mencoba.

Latihan Fisik Membantu Mencerdaskan Anak

Latihan fisik

selain bermanfaat untuk menjaga stamina tubuh juga memiliki manfaat lainnya. Salah satunya kegiatan olahraga yang diiringi dengan pelajaran-pelajaran akademik dinilai mampu meningkatkan kecerdasan anak. Hal inilah yang diungkapkan oleh para pakar perkembangan anak.

      Penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan Pediatric Academic Societies di Denver, Amerika Serikat ini menyebutkan anak-anak yang mengikuti program olahraga selama 40 menit sehari, lima kali dalam seminggu, memiliki nilai ujian yang lebih tinggi.

      Latihan fisik dipadukan pelajaran-pelajaran ini pun tidak sembarangan dilakukan. Misalnya, anak melompati undakan sambil menyebutkan warna atau bentuk setiap undakan yang dilompati. Untuk anak yang lebih besar, latihan fisik seperti memanjat dinding dimana bagian dindingnya terdapat soal-soal Matematika.

      Program latihan fisik disertai akademik itu dilakukan selama 40 menit setiap minggunya. Dan hasilnya, di akhir masa studi ternyata anak-anak yang mengikuti program kombinasi fisik serta akademik memiliki skor nilai ujian lebih tinggi.

      Jika Anda tertarik dengan latihan fisik diiringi akademik untuk sang anak, bisa mempraktekannya sendiri. Misalnya, mengajak anak Anda berolahraga di taman, melompati anak tangga sembari menghafal nama-nama kota, dan lainnya. Biasakanlah menerapkan hidup sehat untuk keluarga, tidak hanya memberikan asupan gizi tepat, tetapi juga diiringi olahraga rutin.

5 Pilihan Menu Sarapan Sehat Untuk Diet

Sarapan merupakan aktivitas yang wajib dilakukan di pagi hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan sarapan, tubuh anda akan lebih bertenaga dalam menjalankan semua aktivitas. Diet bukan berati tidak makan dan melewatkan sarapan. Berikut ini adalah pilihan menu sarapan sehat untuk diet yang bisa anda konsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan :

SCRAMBLE TOFU

Bahan :

- Tahu Cina (tofu) halus = 2 buah

- Telur ayam = 2 butir

- Bawang cincang = 3 siung

- Bawang Bombay iris tipis = 1 buah

- Daun bawang potong kecil-kecil = 2 helai

- Merica = secukupnya

- Garam = secukupnya

- Minyak untuk menggoreng = secukupnya

Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :

- Tuangkan minyak goreng ke dalam wajan

- Panaskan hingga benar-benar panas

- Masukkan semua bahan yang dibutuhkan kecuali daun bawang

- Goreng sambil diaduk-aduk hingga mengering

- Setelah agak mengering, masukkan daun bawang

- Aduk-aduk lagi hingga tercampur rata

- Siap disajikan

SCRAMBLE EGG

Bahan :

- Telur = 2 butir

- Susu = ¼ gelas

- Keju = secukupnya

- Lada = secukupnya

- Garam = secukupnya

- Mentega = secukupnya

Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :

- Masukkan semua bahan ke dalam wadah bersih kecuali mentega

- Kocok hingga tercampur rata selama 1 menit

- Lelehkan mentega di atas wajan panas

- Tuangkan campuran semua bahan tadi ke dalam wajan

- Diamkan hingga bagian bawah agak mengeras

- Aduk sesekali agar tidak gosong

- Angkat

- Siap disajikan

SMOOTHIES BUAH

Bahan :

- Pisang = 1 buah

- Strawberry = 3 buah

- Susu rendah lemak – 1 cangkir

- Yogurt = 1 sendok makan

- Madu = 1 sendok teh

Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :

- Masukkan semua bahan yang dibutuhkan ke dalam blender

- Blender hingga mengental

- Tuangkan ke dalam gelas

- Siap disajikan

PANCAKE

Bahan :

- Tepung terigu = 2 cangkir

- Telur = 2 butir

- Susu cair = ½ cangkir

- Baking powder = ½ sendok teh

- Mentega = 2 sendok teh

- Gula pasir = 5 sendok teh

Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :

- Campurkan telur,susu, tepung terigu serta baking powder

- Aduk hingga rata

- Lelehkan mentega dan masukkan ke dalamnya sedikit demi sedikit sambil diaduk secara perlahan menggunakan mixer

- Panaskan Teflon dengan api kecil

- Olesi dengan mentega

- Tuang adonan ke dalam Teflon sebanyak 2 hingga 3 sendok makan sekali tuang

- Tunggu hingga matang

- Angkat

- Siang disajikan

SANDWICH

Bahan :

- Roti gandum = 2 lembar

- Bawang Bombay iris tipis = secukupnya

- Telur rebus iris tipis = 1 butir

- Tomat iris tipis = 2 potong

- Keju = 1 lembar

- Daun selada = 1 lembar

- Olive oil = secukupnya

Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :

- Panggang roti sebentar

- Olesi roti dengan olive oli

- Ambil satu lembar roti

- Alasi dengan daun selada

- Susun satu per satu bahan yang dibutuhkan

- Tutup kembali dengan satu lembar roti yang lainnya

- Siap disajikan

Itulah tadi pilihan menu sarapan sehat untuk diet yang bisa anda coba setiap harinya.

Dampak Membahayakan Bagi Penyakit Diabetes

Stres antara psikologis dan emosional ibu dapat meneteskan air mata kepada anak-anak mereka dan meningkatkan risiko anak-anak mereka memiliki penyakit diabetes. Ibu yang mengalami  stres seperti perceraian, kekerasan dalam rumah tangga, ketegangan mental dan tekanan kerja memiliki peningkatan risiko terkena diabetes. Tanpa pengetahuan orang tua, anak-anak bisa mendapatkan stres, meningkatkan kadar kortisol-juga disebut "hormon stres".

diabetes

Kortisol ditemukan berdekatan dengan ginjal dan dilepaskan dalam respon terhadap stres baik fisik maupun psikis. Ini memecah protein otot menjadi asam amino komponen yang kemudian beredar dalam aliran darah. Asam amino digunakan oleh hati dalam pembuatan glukosa untuk meningkatkan tingkat energi darah gula dan pada saat yang sama menurunkan penggunaan glukosa sebagai bahan bakar. Kelebihan dan kekurangan kortisol dalam tubuh dapat memicu gangguan sistem beberapa seperti autoimunitas merusak sel yang memproduksi insulin beta sehingga mengakibatkan defisiensi insulin.

Anak-anak dengan diabetes yang mengalami episode sering terkena darah rendah atau hipoglikemia parah terutama pada usia dini mungkin telah mengurangi kinerja jangka panjang memori daripada anak-anak yang mengalami diabetes hipoglikemia berat pada usia lanjut. Kinerja memori spasial Sebuah anak diabetes mungkin akan sangat dipengaruhi oleh episode gula darah rendah yang ekstrim. Hipoglikemia adalah tingkat abnormal rendah glukosa dalam darah atau gula darah rendah.

diabetes

Anti-diabetes obat yang diminum melalui mulut yang efektif sebagai suntikan insulin dalam mengontrol gejala diabetes. Jumlah penderita diabetes terus meningkat, sementara usia mereka pada saat penurunan diagnosis. Diabetes tipe 2, yang dulu disebut dewasa - onset diabetes, kini sangat mencolok, terutama disebabkan oleh epidemi obesitas. Anak-anak kelebihan berat badan dan obesitas yang menyajikan gejala mengidentifikasi seperti kegelapan di sekitar leher dan daerah ketiak adalah mereka yang sering mendapatkan infeksi saluran kemih (ISK).

Diabetes jika tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan banyak komplikasi seperti amputasi dan kerusakan organ utama tubuh seperti mata, ginjal dan jantung. Dibutuhkan setiap ons pembatasan dan disiplin di pihak pasien untuk dapat mengikuti diet kaku dan rejimen pengobatan yang dibutuhkan untuk pengelolaan penyakit.

diabetes

Memiliki diabetes memerlukan pemeriksaan yang teliti terhadap tingkat gula yang. Selain mengamati tanda gula darah tinggi, mereka juga harus menyadari tanda-tanda peringatan gula darah atau hipoglikemia. Menggunakan meteran glukosa darah, orang yang memiliki diabetes dapat memberitahu nya / kadar gula nya rendah. Puasa gula darah normal adalah 70 sampai 100 mg / dl.

9 tips untuk membuat tidur anda nyenyak

Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktuitu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari.

Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak yang terasa sampai dengan saat ini : saya mengalami gangguan dengan maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.

Yah itu intermezzo sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.
Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :

1. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. 
Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.

Badan Berisi Tanpa Harus Pergi Ke Gy

Mempunyai tubuh dengan tinggi dan berat yang ideal adalah idaman yang diinginkan banyak orang, karena dengan begitu anda hanya butuh satu langkah lagi membentuk tubuh atletis. Dengan tubuh yang atletis, maka kita bisa mendapatkan berbagai keuntungan, yaitu enak dipandang selain itu juga dapat menambah kepercayaan orang yang memilikinya.

Membuat badan berotot memerlukan usaha dan komitmen yang sepenuh hati, karena harus melewati proses panjang  dan tak bisa dilakukan dengan setengah-setengah untuk menghasilkan bentuk badan yang maksimal.

Kalau Anda saat ini sudah memiliki berat badan yang ideal, tetapi tinggi badan masih kurang. Maka lakukanlah olahraga yang bisa merangsang pertumbuhan badan, konsumsi makanan dan minuman yang penuh gizi.

Jika Anda saat ini sudah memiliki tinggi badan yang ideal, tetapi memiliki berat badan yang terlalu berat, maka lakukanlah olahraga yang bisa menurunkan berat badan Anda yaitu jenis olahraga kardio, serta lakukan diet sehat demi tujuan Anda.

Hmmmm, jika anda sudah memiliki keduanya, berat badan sudah ideal dan tinggi badan sudah ideal nah sekarang ini saatnya untuk anda melanjutkan dengan cara membuat badan berotot dengan melakukan latihan latihan sebagai berikut :

1. Push Up

Adalah gerakan yang menitik beratkan badan Anda pada kedua tangan. Gerakan naik turunnya bisa melatih dan menguatkan otot tangan Anda.

2. Sit Up

Posisi tidur terlentang pada awalnya, kemudian bangun tanpa menggerakan atau mengangkat kedua kaki, itulah gerakan yang disebut dengan Sit Up ini. Latihan ini akan membentuk otot perut anda. Orang kebanyakan menyebut otot perut yang terbentuk ini dengan istilah Six Pack.

3. Squat Jump

Posisi tangan disimpan di belakang kepala, jongkoklah lalu kemudian berdiri dan melompat setinggi mungkin. Gerakan Squat Jump ini akan melatih otot kaki Anda.

4. Pull Up

Yaitu latihan untuk mengangkat berat beban badan kita dengan kedua tangan, sehingga tangan sejajar dengan dada kita. Gerakan Pull Up ini dapat membentuk otot lengan serta dada Anda.

Nah, itulah beberapa latihan cara membuat badan berotot yang mudah dan simple serta dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun anda berada. Silahkan praktekkan dan jadwalkan latihan ini setiap hari agar lama kelamaan tubuh Anda terbentuk dengan sendirinya.

Semua gerakan latihan di atas sudah mencakup semuanya, mulai dari membentuk otot tangan, otot kaki, otot perut dan otot lengan Anda. Nah selain itu  juga jangan lupa makan makanan yang bergizi dan olahraga yang teratur, agar pembentukan otot menjadi maksimal seperti yang anda inginkan.

Selamat mencoba!!

9 Sikap yang Harus Dijaga Saat Latihan di Tempat Fitnes

 
                                   Dengan membayar biaya keanggotaan di tempat kebugaran, bukan berarti kita bisa melakukan hal sesuka hati.

Disamping peraturan yang dibuat oleh pengelola, masih ada aturan tidak tertulis yang harus dipatuhi.

Ini dia etika saat berolahraga di gym.

1. Pakai Baju Khusus Olahraga
Saat memasuki arena gym, kenakanlah pakaian khusus olahraga. Berbusana casual atau kantor, akan membuat Anda terlihat asing dan membuat pengunjung lain keheranan. Jika memang harus berolahraga setelah hang out bersama teman atau usai jam pulang kantor, pergilah ke toilet dulu dan ganti pakaian Anda. Selalu kenakan sepatu untuk olahraga. Bukan flats, sandal atau bertelanjang kaki.

2. Berbagi Alat
Membayar mahal untuk sebuah member tempat kebugaran bukan berarti Anda bisa ‘memiliki’ alat-alat yang digunakan. Ada beberapa orang, khususnya pemula yang sering menggunakan sebuah alat terlalu lama. Hindari hal tersebut jika Anda tidak ingin mendapat pandangan sinis dari orang lain. Apalagi jika Anda tidak mau berbagi dengan member lainnya.

3. Jangan Tinggalkan Barang Pribadi di Sembarang Tempat
Setelah selesai, jangan meninggalkan handuk atau minuman di dekat layar meteran karena akan membuat pengunjung lain berpikir alat itu masih digunakan. Membiarkan orang menunggu lama untuk bergantian olahraga, tentunya bukan etiket yang baik di tempat fitnes.

4. Gunakan Peralatan Fitnes dengan Semestinya
Ketika sedang angkat beban, usahakan jangan menghantamkannya ke lantai dengan alasan apapun. Pengunjung fitnes yang lain akan merasa terganggu dengan suara berisik dari alat yang Anda jatuhkan. Jika kira-kira tidak kuat lagi mengangkatnya, minta instruktur untuk membantu Anda.

5. Kembalikan Alat Fitnes di Tempat Semula
Jangan pernah meninggalkan dumbbell tergeletak di lantai setelah Anda selesai menggunakannya. Seseorang bisa saja tersandung alat tersebut. Taruhlah alat-alat fitnes di tempatnya semula. Jika Anda menggunakan treadmill atau sepeda statis, matikan parameter di layar setelah menggunakannya.

6. Hindari Mengobrol Terlalu Banyak
Orang yang datang ke gym pastinya ingin berolahraga, bukan mengobrol panjang lebar. Boleh saja menyapa atau sedikit berbasa-basi dengan sesama pengunjung. Tapi jangan terlalu lama. Selain jangan banyak mengobrol, hindari juga memandangi orang atau menyanyi keras-keras dengan iPod Anda.

7. Pakai Deodoran
Saat berolahraga, kita pasti akan berkeringat dan biasanya menimbulkan aroma kurang sedap. Untuk itu, memakai deodoran sebelum berolahraga perlu dilakukan agar orang tidak terganggu dengan aroma tubuh kita. Bayangkan bila Anda berada di dekat seseorang yang bau badan, pasti rasanya juga tidak nyaman.

8. Rencanakan Program Olahraga Sendiri Jangan datang ke tempat gym dan memilih peralatan olahraga secara acak. Rencanakan dulu apa yang akan Anda lakukan di tempat gym nanti. Ketahui olahraga jenis apa yang sedang Anda butuhkan, lalu minta instruktur fitnes untuk membantu.

9. Simpan Tas di Dalam Loker 

Loker ada untuk digunakan. Jadi, pergunakanlah fasilitas loker untuk menyimpan tas gym Anda. Jangan membawa-bawa tas ke area gym. Selain akan membuat Anda kerepotan beraktivitas, juga bisa mengganggu orang lain. Risiko kehilangan barang berharga juga lebih besar jika Anda tidak menyimpannya dalam loker.