Sarapan merupakan aktivitas yang wajib dilakukan di pagi hari untuk
menjaga kesehatan tubuh. Dengan sarapan, tubuh anda akan lebih bertenaga
dalam menjalankan semua aktivitas. Diet bukan berati tidak makan dan
melewatkan sarapan. Berikut ini adalah pilihan menu sarapan sehat untuk diet yang bisa anda konsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan :
SCRAMBLE TOFU
Bahan :
- Tahu Cina (tofu) halus = 2 buah
- Telur ayam = 2 butir
- Bawang cincang = 3 siung
- Bawang Bombay iris tipis = 1 buah
- Daun bawang potong kecil-kecil = 2 helai
- Merica = secukupnya
- Garam = secukupnya
- Minyak untuk menggoreng = secukupnya
Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :
- Tuangkan minyak goreng ke dalam wajan
- Panaskan hingga benar-benar panas
- Masukkan semua bahan yang dibutuhkan kecuali daun bawang
- Goreng sambil diaduk-aduk hingga mengering
- Setelah agak mengering, masukkan daun bawang
- Aduk-aduk lagi hingga tercampur rata
- Siap disajikan
SCRAMBLE EGG
Bahan :
- Telur = 2 butir
- Susu = ¼ gelas
- Keju = secukupnya
- Lada = secukupnya
- Garam = secukupnya
- Mentega = secukupnya
Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :
- Masukkan semua bahan ke dalam wadah bersih kecuali mentega
- Kocok hingga tercampur rata selama 1 menit
- Lelehkan mentega di atas wajan panas
- Tuangkan campuran semua bahan tadi ke dalam wajan
- Diamkan hingga bagian bawah agak mengeras
- Aduk sesekali agar tidak gosong
- Angkat
- Siap disajikan
SMOOTHIES BUAH
Bahan :
- Pisang = 1 buah
- Strawberry = 3 buah
- Susu rendah lemak – 1 cangkir
- Yogurt = 1 sendok makan
- Madu = 1 sendok teh
Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :
- Masukkan semua bahan yang dibutuhkan ke dalam blender
- Blender hingga mengental
- Tuangkan ke dalam gelas
- Siap disajikan
PANCAKE
Bahan :
- Tepung terigu = 2 cangkir
- Telur = 2 butir
- Susu cair = ½ cangkir
- Baking powder = ½ sendok teh
- Mentega = 2 sendok teh
- Gula pasir = 5 sendok teh
Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :
- Campurkan telur,susu, tepung terigu serta baking powder
- Aduk hingga rata
- Lelehkan mentega dan masukkan ke dalamnya sedikit demi sedikit sambil diaduk secara perlahan menggunakan mixer
- Panaskan Teflon dengan api kecil
- Olesi dengan mentega
- Tuang adonan ke dalam Teflon sebanyak 2 hingga 3 sendok makan sekali tuang
- Tunggu hingga matang
- Angkat
- Siang disajikan
SANDWICH
Bahan :
- Roti gandum = 2 lembar
- Bawang Bombay iris tipis = secukupnya
- Telur rebus iris tipis = 1 butir
- Tomat iris tipis = 2 potong
- Keju = 1 lembar
- Daun selada = 1 lembar
- Olive oil = secukupnya
Cara membuat menu sarapan sehat untuk diet :
- Panggang roti sebentar
- Olesi roti dengan olive oli
- Ambil satu lembar roti
- Alasi dengan daun selada
- Susun satu per satu bahan yang dibutuhkan
- Tutup kembali dengan satu lembar roti yang lainnya
- Siap disajikan
Itulah tadi pilihan menu sarapan sehat untuk diet yang bisa anda coba setiap harinya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar